Hubnutí patří mezi nejtěžší věci, které lidé v životě chtějí udělat. Když se vám ovšem podaří zhubnout, budete ze sebe mít obrovskou radost. Budete mít pevnější zdraví, delší život a budete si moci dovolit nosit hezčí oblečení. Kromě toho budete také mnohem sebejistější, takže to bude rozhodně stát za to. V tomto článku se dozvíte, jak bezpečně a účinně zhubnout 1 kg za týden.
1. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé potraviny.
Zařaďte do svého jídelníčku zdravé potraviny. Měli byste jíst zdravé bílkoviny, jako je kuřecí maso bez kůže, krůtí maso, bizoní maso, vaječné bílky, řecký jogurt, nebo tofu. Mezi zdravé zdroje tuků patří mandle, arašídy, lněná semena, chia semena, ryby, vaječné žloutky a olivový olej.
2. Pijte vodu.
Mezi jídly byste měli pít dostatek vody. Pomůže vám to zaplnit žaludek a zbavit se hladu.
3. Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám.
Mezi tyto potraviny patří chléb, sladké pečivo, těstoviny, fast food a mražené potraviny. Těmto potravinám byste se měli vyhýbat, protože většinou obsahují spoustu kalorií.
4. Jezte často a po malých porcích.
Rozdělte si své kalorie do celého dne. Měli byste jíst 5-6 malých porcí jídla každý den, místo tří velkých jídel denně. Také byste měli co nejdříve po probuzení sníst snídani.
5. Berte multivitamin.
Každý den byste měli brát multivitaminy, ale pokud držíte dietu, je to ještě důležitější, abyste měli jistotu, že vaše tělo bude mít všechny potřebné živiny.
6. Jezte pomaleji.
Když budete jíst pomaleji, pomůže vám to zmenšit velikost porcí. Vaše tělo díky tomu pozná, kdy už je zasycené.
7. Jezte správné množství jídla.
Spočítejte si svůj bazální metabolismus (BMR). Bazální metabolismus je počet kalorií, které vaše tělo spálí během dne základními metabolickými funkcemi, jako je dýchání, trávení potravy atd.
8. Vezměte v úvahu to, jak aktivní jste.
Pokud máte sedavý životní styl, vynásobte svůj BMR 1.2. Pokud jste středně aktivní, vynásobte ho číslem 1.3-1.4. Pokud jste velmi aktivní, vynásobte svůj bazální metabolismus číslem 1.4-1.5. Výsledné číslo je odhadem kalorií, které každý den spálíte.
9. Posilujte.
Při sníženém množství kalorií bude vaše tělo spalovat své energetické zásoby, což je nejen tuk, ale i svaly. Měli byste spalovat pouze tuk, takže musíte dát pozor, abyste si zachovali svaly.
10. Spočítejte si své cílové množství kalorií.
Například 0.5 kg tuku představuje zhruba 3500 kalorií. Pokud tedy chcete zhubnout 0.5 kg tuku, musíte sníst o 3500 kalorií méně.
