Všichni víme, že hubnutí vyžaduje hodně tvrdé práce. Několik studií však ukázalo, že pokud změníme některé ze svých zvyků, můžeme kila skutečně zhubnout bez přílišného úsilí. Zveme vás proto k vyzkoušení těchto 10+ slibných triků. No kdo by nechtěl zhubnout jen tak?
1. Zhluboka dýchejte.
Hluboké dýchání snižuje hladinu kortizolu, což je hormon, který reguluje přírůstek hmotnosti a stres.
2. Jezte více zeleniny na snídani.
Lékaři říkají, že kromě jiných výhod zeleniny pomáhá i cítit dlouhodobou plnost žaludku. Díky tomu snížíte příjem kalorií v jiných denních jídlech a zlepšíte svoje trávení.
3. Seďte rovně.
Tento jednoduchý zvyk snižuje hladinu kortizolu ve vašem těle a vyžaduje více energie, než si myslíte.
4. Jezte kořeněná jídla.
Kořeněná jídla obsahují kapsaicin, složku, která urychluje proces spalování tuků ve vašem těle. Kromě toho snižuje tělesný tuk, protože přirozeně stimuluje ničení tukových buněk.
5. Odstraňte přebytečný tuk pomocí papírové utěrky.
Pokud se nemůžete vzdát smažených nebo mastných potravin, snižte alespoň počet kalorií, které obsahují, papírovou utěrkou. Absorbují přebytečný tuk, a tak budete moci jíst své oblíbené jídlo, ale s mnohem menším počtem kalorií, než si myslíte.
6. Jezte před zrcadlem.
Je dokázanou skutečností, že pokud vidíte, že přijímáte jídlo, jíte méně.
7. Choďte po schodech, místo používání výtahu.
Podle výzkumu, když každý den vyjdete dvě patra, tak za rok zhubnete 4 kila.
8. Před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody.
Odborníci doporučují před každým jídlem vypít dvě velké sklenice vody, aby nedošlo k přejídání. Tento jednoduchý zvyk vám dává pocit plnosti, takže jíte méně.
9. Vyměňte hromadnou dopravu za procházky.
Je prokázáno, že chůze je dokonalým cvičením pro hubnutí. Pokud jdete na pomalou procházku, můžete spálit až 255 kalorií za hodinu a při rychlé chůzi až 391 kalorií za hodinu. Investujte tedy více času do svého zdraví a vyhněte se nejen hromadné dopravě.
10. Často se protahujte.
Flexibilita umožňuje provádět téměř jakoukoli fyzickou aktivitu, na kterou si vzpomenete. Navíc, čím jste pružnější, tím méně zranění při cvičení utrpíte. Jóga je vynikající volbou.
11. Používejte menší talíře.
Malý talíř plný jídla je neomylný trik, jak oklamat váš mozek. Bude si myslet, že je to velká spousta jídla, a signál nasycení přijme mnohem dříve.
12. Jezte pomalu.
Když žvýkáte pomalu, dáváte svému mozku dostatek času na příjem signálu sytosti. To vám pomůže vyhnout se přejídání, čímž se sníží příjem kalorií.
13. Neseďte při čekání, ale raději stůjte.
Stůjte při čekání na příjezd hromadné dopravy. Stejné pravidlo platí například i v čekárně u lékaře. Když stojíte, vaše tělo spaluje o 50 kalorií za hodinu více, než kdybyste seděli.
14. Dopřejte si horké koupele.
Vědci z univerzit v Loughborough a Leicesteru zjistili, že horká koupel spálí stejné množství kalorií jako 30 minut chůze. Tak na co čekáte? Jděte do toho a udělejte si pěknou horkou koupel.
Osobně neznáme nikoho, kdo by nechtěl pár kilo zhubnout. Všichni se o to od přírody snažíme, protože máme utkvělou představu, že být hubený znamená být dokonalý. To avšak ně vždy je pravda. Nicméně, nový rok je za dveřmi a tudíž i novoroční předsevzetí. A podle nás je těchto pár snadných pravidel skvělým začátkem. Nemyslíte?
Čerpali jsme z brightside.me