Každý se někdy musí zakrýt teplou přikrývkou, zahrabat se pod polštář, nebo provést svůj večerní rituál, aby se mu dobře usínalo. Někdy však nepomáhá nic. Při hektickém životním stylu, stresu, neustálých starostech a zdravotních problémech není divu. Dnes vám tedy přinášíme tipy pro lepší spánek. Sladké sny!
1. Vyvětrejte si.
Hlídejte si, aby teplota vašeho pokoje byla v rozmezí od 18 až do 22 °C.
2. Čtěte.
Pomoci může i to, pokud si budete před spaním číst. Ne však na telefonu.
3. Káva a čaj.
Vynechte čaj, kávu a alkohol 7 hodin před tím, než půjdete do postele.
4. Postele jsou pro lidi.
Snažte se často měnit své prostěradlo a matrace, vyhnete se tak různým bakteriím, roztočům apod.
5. Stres odložte na papír.
Za nespavost může často stres z povinností. Sepište si proto vždy před spaním na papír, co musíte přes den udělat. Poté už na povinnosti nemyslete.
6. Přísun minerálů.
Hořčík a vápník v potravinách snižují srdeční tep i krevní tlak, a navíc uvolňují svaly a nervovou soustavu. Mají tudíž příznivý vliv na usínání.
7. Ztlumte světelné zdroje.
Slabá modrá záře z mobilního telefonu, tabletu nebo digitálních hodin na nočním stolku mohou škodit vašemu spánku.
8. Žádné zdřímnutí.
Lépe se vyspíte v noci. Ale pokud máte spát během dne, ať je to 20 minut nebo méně, tak si zdřímněte na začátku dne.
9. Nejezte a nepijte.
Snažte se alespoň 2 hodiny před spánkem nejíst, ať stihnete vše strávit.
10. Odložte hodiny.
Díváte se na ně několikrát za noc? Kvůli tomu můžete přemýšlet nad nadcházejícím dnem, co vám nedovolí spát.
